1 tydzien

Dodam swoje przemyślenie takie... jako, że dużo o tym myślę a realistą jestem, to zaczynam nie tyle wątpić to zastanawiać się czy warto tak gonić czas... 2 lata to za krótko... Myślę o takim długofalowym planie: -Do kwietnia masa, 3 miechy wycinka na lato 2011, tydzień przerwy (wakacje jakieś) -Od Sierpnia masa do kwietnia, i wycinka na lato 2012 [...]

MARIAN 17 Pizgam choć coraz trudniej dokładać , jeszcze kilka dni do skończenia planu. Przyznam że już jestem przemęczony i przyda mi się tydzień wolnego przed następnym cyklem raptacz1 To że w siadach nigdy nie byłem orłem to Ty powinieneś wiedzieć najlepiej Odbijać nie odbijam i to jest zadowalające , plecy wygieło zwłaszcza w tej serii którą [...]

widze ze chyba nie czytacie dokladnie, bazelak, rekordy w wyciskaniu. Swiezaczki chyba pomyliliscie dzialy. Za nastepny spam po baniku na tydzien zaczynamy od teraz. Zmieniony przez - w0jt w dniu 2010-08-15 11:46:07

W tym tygodniu: 2x basen (50 minut - intensywnie) 3x siłownia (poltorej godziny kazdy) 3x trening (1,5-2h) No i wyszedłem jeszcze na kosza 2 razy tak powsadzać itp I biegałem (godzine) Ale nie używałem jakoś mięsni ramion.. (co do tkanki to naprawdę przyrost spory). To dopiero pierwszy tydzień ... ale jestem zaniepokojony.

SOGacz, że odpowiedziałeś. Jak byś mógł to jeszcze tak szybko na te 3 pytania zerknij, bo nie wiem jak to dokładnie ma być z tym planem treningowym. 1. W pierwszym tygodniu nie ćwiczymy siłowo, a co z aerobami ? Wykonujemy je czy też odpuszczamy ? 2. I to samo pytanie odnośnie drugiego tygodnia. Rozumiem, że już wtedy normalnie aeroby i trening [...]

1-2. Pierwszy tydzień zero aktywności. W drugim możesz już normalnie /w zależno sci od odczuć/ 3. Nie wiem. Jeśli robisz rzadziej ładowanie, to rzadziej robisz 'piątkowy' trening, ale nie wiem czy nie różni się to czymś jeszcze. /pozdr

Ćwiczę splitem 5x tydzień więc aeroby w DNT to nierealne bo je również robię 5xtydz, więc układ jasny ;) Jeszcze jedno pytanko na szybko: Co myślicie o takim "jogurcie" własnej roboty przy redukcji - 400g serka wiejskiego + 1 banan + orzechy? Wychodzi jakieś BTW 54/2/60 (tłuszczy z orzechów nie liczę). Zmieniony przez - misiek_89 w dniu [...]

Dzień 148 - 16.08.2010 - PONIEDZIAŁEK 1. (08:00) 3 jajka + 40g orzechów + ogórek 2. (10:50) (SZEJK: 2 jajka + 15g WPC) + 25g oliwy + kalafior 3. (13:40) 3 jajka + 40g orzechów + pomidor,cebula 4. (16:30) 150g kuraka + 60g ryżu brązowego TRENING 5. (19:40) banan + 200g kuraka 6. (23:00) 150g twarogu + 15g oliwy + pomidor --- po treningu : 10g [...]

Więc... wróciłam Dziękuję wszystkim za komentarze, bardzo motywują do dalszej pracy nad sobą Na urlopie było kompletne lenistwo, miałam plan biegać, ale wiadomo jak jest na wyjazdach od kurzego cyca nawet nie miałam chęci odpoczywać, tylko ograniczyłam białko, było więcej węgli, czasem coś śmieciowego wpadło, bo jeździliśmy w dłuższe trasy. [...]

[...] ćwiczenie na 2-głowy: zgięcia nóg leżąc na brzuchu na ławce z hantlem. areoby 3-4 razy dziennie:D niezły Hardcore z Ciebie:D zacznij od 3 razy w tyg po 20 minut. Później co tydzien dorzucaj 5 min aż do 45. później możesz zwiększyć ilość dni areobowych. Pamiętaj, że dieta to podstawa:) Po około 3 tyg tego treningu zjechałbym z ilością powtórzeń [...]

[...] byla w caizy i mialem 2bedroom flat to mi sie wydawal za duzy! JAk tylko syn zaczal chodzci nie ma miejsca na nic, wszystko trzeba bylo poprzestawiac, nas zczescie przyszly tydzien i jestem w 3 bedroom flat z salonem i jadalnia i yardem i jest swiety spokoj. cholera wlasnie rzescie do zdjecia spiworki posprzatali, tak szpan przed rodzina ta? :D [...]

Witam ponownie ! Dzień treningowy - tydzień 6 Trening A klatka -wyciskanie w poziomie RAMPA 8 - 45-50-55-60-65kg (poprzednio 42,5-47,5-52,5-57,5-62,5 kg) Cóż... nie ma się czym chwalić, ale jednak chciałbym prosić o ocenę techniki: http://www.youtube.com/watch?v=O1DfPcCGFbM 65kg x 8p -wyciskanie w skosie dolnym 3s x 10p - 52,5- 57,5-62,5kg [...]

[...] nogi 1. przysiad 5*6 rozgrzewka 20*20 , 60*20 100kg*8 , 110kg*8 , 110kg*10 , 120kg*8 , 140kg*7 male ciezary ale przysiady jak najnizej mozliwe i tez je odczulem, a ze ten tydzien mialem byc nad woda a wyszlo tak wiec lajciki robie 2a. zuraw 4*8 2b. wykroki 4*8 ss 8/8*15kg , 8/8*15kg , 8/8*15 3 wspiecia na lydke na wyciagu wszystkie stabelki [...]

Akurat mam 4 serie to spróbuje każdą opcję Dzięki Panowie za rady adzik... no kurde promocja była 300g za 4 zeta a to są te bez soli i fatu "light" , bo włoskie mi się skończyły, a same migdały przez tydzień kiepsko by wchodziły, to ziemne w sam raz do kuraka, na zmianę z lnianym . A dziś wydałem z własnej kieszeni, żeby rodziców nie [...]

Więcej nie masz obciążenia? Siady rób w 10 seriach po 5 powtórzeń, przerwy 2 minutowe, i co tydzień dokładaj po 1kg

Fajnie Wojtuś znowu grosz wpadnie na dziewczynki Witajcie :) P.S. jeszcze tydzień i za******lacie do szkoły Zmieniony przez - phex1337 w dniu 2010-08-20 06:11:33

Tydzień (regeneracja) 1/5 Dzień 4 ============= Czwartek ============= Triceps: -Pompki na poręczach 4x8 własny ciężar +5kg -Francuskie wyciskanie zza głowy gryf prosty 12/10/8/6 23/25/28/30kg +Brzuch siłowo Dzisiejsze pomiary: Obwód brzucha 84 => 82,5cm Waga 80 => 78kg

1tydz. 600mg t. enantat (t. Prolongatum) + cynk dziennie 2tydz. 300mg t. enantat (t. Prolongatum) + cynk dziennie ... 10tydz. 300mg testosteron enantat (t.. Prolongatum) + cynk dziennie 11tydz. cynk + żelazo + miedź 12tydz. dzień 1- wszy 200mg clom + krea 5x5gr + cynk + żelazo + miedź 12tydz. dzień 2-7 50mg clom + krea 5x5gr + cynk + [...]

PIĄTEK, 20.08.10, godz. 17:30, waga 77,4kg, czas trwania 1h30min siad 132,5/3,3 lawka 115/5,5 docisk w koszuli 170/2 ; 185/2 lawka lokcie szeroko 105/5,5 biceps sztanga 40/10,10,10,10,10 wszystko lekko zaczalem robic bica bo jak mam kupic Katane 42 AS to bede w niej plywal (37cm na sucho jest) waga ... tydzien jedzenia i pierwsze efekty widac

[...] przyrzadze placuszka to ok 13 godzina. Pozniej robota jak dzisiaj pojechalem na pole i 6h mnie nie bylo bez jedzenia jak wroce w miare szybciej to jeszcze ryz z jajkiem sobie przygotuje. a jak zapozno to aby serek wiejski mi zostaje bo weglowodanow na noc nie mozna. P.S juz tak z tydzien jestem i teraz prawie wogole nie ssa mnie do jedzenia.